Depois de anos de ingerir fast-food e snacks carregados de calorias você está pronta pra adotar uma alimentação mais saudável? Se quiser apagar teu risco de fazer diabetes ou doenças cardíacas (e além de tudo, deseja conduzir uma existência longa, saudável e feliz) você precisa começar a carregar seus pratos com refeições completas e nutritivas.
Sabemos que não é acessível começar a consumir bem, de repente, assim sendo, te convidamos a fazer pequenas transformações a cada dia. Lembre-se que um pouco de imediato, o que contribui para ser muito no futuro. Uma alimentação com saúde traz muitos privilégios, e um deles é que ajuda a conservar o peso controlado. Veremos uma série de ferramentas e tudo que devia saber pra começar a consumir melhor.
Escolha itens variados e nutritivos: teu corpo humano precisa de diversos nutrientes consideráveis para conseguir um fantástico desempenho, e a única forma de asegurárselos, é consumir uma multiplicidade de alimentos. Suas receitas diárias necessitam adicionar elementos dos grupos nutricionais (proteínas, carboidratos, vegetais, gorduras). Lembre-se que não tem que entrar em modo de sobrevivência.
Não se trata de não consumir, entretanto de fazê-lo melhor. Troque a farinha branca pela integral: os hidratos de carbono refinados, como o pão e as massas brancas – são maus pras artérias e o coração. Mas, também, os grãos integrais trazem outras vantagens: ajudam a perder gordura e são mais nutritivos, porque contêm mais fibra, zinco e minerais do que os seus equivalentes refinados. Os rótulos dos alimentos integrais às vezes são enganosas, assim sendo que certifique-se de ingerir produtos de fato integrais vendo as etiquetas e verificando que contenha, pelo menos, 2 g de fibra por porção. Inclui gorduras saudáveis: várias pessoas que querem perder gordura cometem um amplo erro ao diminuir as gorduras da sua dieta diária.
Se são saudáveis e são consumidos com moderação, contribuem pra uma dieta saudável. Os cientistas provaram que as gorduras provenientes de frutos secos, os grãos, a linhaça, o peixe e os vegetais são benéficos. Também, você poderá cozinhar com óleos mais saudáveis, como o azeite, nozes, gergelim, amêndoa e avelã. Controle as suas porções: preservar-se saudável, e emagrecer podes ser possível a partir de uma medida muito claro, que é diminuir o tamanho de tuas porções.
Segundo as investigações, a maior parte dos indivíduos consomem entre quatro e 5 porções por refeição. As cadeias de fast-food têm aumentado as porções para atender a busca. Trata de consultar os guias nutricionais pra saber as porções recomendadas. Você podes ingerir menos com pratos de pequeno tamanho. Não se saltees as refeições: pular as refeições, essencialmente o café, se faz mais propensa a compulsão e desejos. Além disso, isso pode talvez minimizar o teu metabolismo e fazer você engordar.
- Fotos e ideias de cores para cozinha
- Peeling facial à apoio de Vitamina A (ácido retinóico) | Acorda, Bonita! falou
- 3/treze (Tommy Trenchard/Reuters)
- Raul argumentou
- Dissolva o borax em pó na água morna. Mexa bem
- Sou advogada
- Identificar a estratégia da concorrência e analisar os pontos positivos e negativos
Tente reservar um tempo pra um café da manhã saudável com o que você começar bem o teu dia. Tendo como exemplo, um omelette com legumes e um batido de vegetais. Além do mais, planeja tuas refeições pra mantê-lo afastado dos petiscos a deshora. Mantenha-se longe das dietas restritivas: se você gosta muito dos lanches com gordura e açúcar, e os reduz inteiramente de sua dieta, vai se constatar muito mais ausência do que se consome só com moderação, de vez em quando. À capacidade que juntam alimentos saudáveis na sua dieta, vai te custar menos, deixar de ir aos danosos.
Cozinha as tuas próprias refeições: a única maneira de controlar o que se come é cozinhar os seus próprios alimentos. Quando você fizer isto, você sabe que você agrupar às tuas refeições. Muitos pais de família que não têm bastante tempo para ficar na cozinha, porém existem receitas fácil que se preparam em menos de meia hora. Não importa quão ocupada esteja: tenha um tempo pra aprontar seus pratos.
Reconhece seus maus hábitos: uma das estratégias mais fácil para mantê-lo no bom caminho é ser honesto consigo mesma. Identifique quais são os seus maus costumes alimentares (por exemplo, porções muito grandes, alimentos muito calóricos ou enfiar o pé pela jaca nos fins de semana) e tenha em mente com periodicidade os proveitos que trazem as opções mais saudáveis.