Ao atravessar horas e horas malhando, você está correndo atrás do prejuízo, correto? “O que importa é a propriedade do teu treino, e não a duração dele”, ressalta Rodrigo Sangion. De acordo com o personal trainer, estudos recentes comprovam que é melhor treinar por menos tempo e no limite máximo de interesse do que permanecer horas a fio se exercitando em uma zona de conforto. Na hora do desespero, é comum recorrer a dietas super-restritivas, que limitam o consumo de nutrientes primordiais, como o carboidrato. E o resultado podes até se refletir pela balança, no entanto, quando feito sem indicação, o regime alimentar manda pra longínquo o pique de malhar.
“É melhor perder gordura gradativamente do que despachar numerosos quilos numa tacada só e recuperá-los um tempo depois, por não ter tido tempo hábil para o organismo aprender o emagrecimento”, orienta Sangion. As mulheres têm, sim, mais dificuldade pra ganhar músculo e praticidade para reter líquido e acumular gordura.
Mas não adianta tentar compensar essas características dispensando refeições e alimentando-se só de suplementos ou shakes. Nada de copiar a sequência de exercícios daquela sua colega que não parou de treinar durante o inverno. “Provavelmente, ela está num estágio de treinamento mais avançado que o seu, inclusive usando cargas mais elevadas pela musculação”, observa o proprietário da academia Les Cinq Gym, em São Paulo. O consequência podes ser lesões e frustração por não atingir acompanhar sua BFF. Dica: treine a todo o momento da maneira mais individualizada possível e no teu próprio limite. Correr é um dos melhores exercícios para queimar calorias.
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Mas, se você está parada há algum tempo ou acima do peso, o sublime é optar na bike, que razão menos encontro sobre isso as articulações. “À quantidade que for emagrecendo e ganhando condicionamento, você começa a caminhar e, logo pela sequência, a correr na esteira. Assim, há menos risco de problemas musculares ou de sobrecarga no coração”, pontua Sangion.
Fique por dentro: Personal responde: Estou bem acima do peso. O que posso treinar? Na disputa para perder calorias e tonificar a musculatura em tempo recorde, algumas recorrem a drogas que inibem o apetite. “Se existe um acompanhamento médico, menos pior, contudo nem sequer de remoto este é o caminho mais seguro”, alerta o profissional de educação física.
“Não adianta permanecer magra e torneada de forma acelerada, colocando em risco órgãos vitais, como fígado e coração”. Sangion alerta que remédios só são alternativa em alguns casos de obesidade – e que a mais querida dupla para dominar um corpo humano saudável ainda é exercício e dieta balanceada. Não tem defeito aspirar um bumbum durinho e empinado. Não obstante, privilegiar definidas regiões podes criar um desequilíbrio muscular. Além de um repercussão estético indesejável, há maior perspectiva de se machucar. No caso dos glúteos, por exemplo, exagerar nos agachamentos (e pela sobrecarga) poderá causar a Síndrome do Piriforme, assim como conhecida como Síndrome do Bumbum Sarado.
“Piriforme é um tecido muscular da localidade do quadril, próximo ao nervo ciático, que é acionado em todos aqueles exercícios que exercitam o bumbum. Quando ele cresce demasiadamente, comprime o ciático, causando angústia ao correr, correr, levantar e sentar”, explica Sangion. Para impedir a chateação, o negócio é treinar todos os grupos musculares de forma equilibrada – e não aguardar ter um corpo de musa fitness num piscar de olhos.
Coloque o caldo e o alho poró em uma panela. Quando o caldo começar a ferver, adicione a cenoura e o chuchu. Deixe cozinhar sem desmanchar. Após cozido, retire os legumes e coloque o peixe. O peixe terá que cozinhar por no mínimo quinze minutos no caldo. Você irá perceber que ele ficará bem branco – esse é o sinal de que ele está bem cozido. Agora é só auxiliar acompanhado de arroz e os legumes que você cozinhou. Dica: o caldo que sobra poderá virar um delicioso pirão! Receita da nutricionista Patricia Smith, do web site Mundo Ovo e do canal do YouTube Prapapá. Cinquenta ml de água filtrada.