Bella Falconi, Gabriela Pugliesi, Mimis, Erika Alk, Adriana Ribas, Gabi Manssur e Debs. Elas ocupam hoje o posto de embaixadoras de Fitness da web brasileira. Juntas, elas somam milhões de seguidores que são inspirados todos os dias a ter um hábitos de vida saudável e, principalmente, uma rotina regular de exercícios físicos.
Saiba mais sobre o assunto como elas conquistaram os corpos malhados e saudáveis e confira ótimas informações para definir pernas, barriga, braços e bumbum, se conservar motivado pra praticar exercícios e não despencar em roubadas que prejudicam a saúde. Quem é: Izabella Falconi, mais conhecida como Bella Falconi, faz sucesso no Brasil e nos Estados unidos devido à sua boa forma. Aos 28 anos, ela tem mais de 800 1 mil seguidores no instagram que acompanham tua rotina de exercícios e dieta.
Porém, nem sempre Bella teve esta tristeza com a existência saudável. Quando era jovem tinha um organismo magro e não se alimentava acertadamente. Bella desmaiou várias vezes devido à má alimentação. Ela se encantou pela refeição saudável e os exercícios e se empenhou para inseri-los no seu cotidiano. Tanta disposição resultou nos cinquenta e três quilos distribuídos no 1,60m e apenas 11% de gordura corporal, percentual que deixaria diversas atletas com inveja. Treino: Bella muda a rotina de exercícios a cada três semanas.
Ela tem 4 fichas de treinos diferentes, todas focadas em ganho de massa muscular. Atualmente, ela se divide em treinos de ombro e tríceps, quadríceps e panturrilha, costas e bíceps e glúteos e femural. Bella exerce exercícios aeróbicos de 5 a seis vezes por semana e abdominal de 3 a quatro vezes na semana.
Bella faz duas refeições livres durante a semana, geralmente são pizza e cheesecake. Ela pesquisa ingerir seis vezes ao dia pra preservar o metabolismo acelerado. Bella consome os suplementos BCAA, vitamina C, 7keto, picolinato de cromo, glutamina, whey protein, colágeno, enzima digestiva, gengibre em cápsula e hmb. Dicas pra te estimular: Bella acredita que é sério marcar metas.
Dicas para dar no pé de roubadas: Bella defende que existem limites para tudo. Dicas pra definir o bumbum: Para Bella os fantásticos são o agachamento e kickbacks. Dicas para definir as pernas: Bella aposta no leg press, extensor, flexor e agachamento livre para pernas malhadas. Dicas para definir os braços: Bella acredita que os ótimos exercícios pros braços são os básicos. Quem é: Gabriela Pugliesi bate papo sobre seu estilo de vida saudável pra seus 600 1000 seguidores no Instagram e para as pessoas que acompanha o seu website.
Ela foi uma criancinha gordinha e pela adolescência decidiu perder gordura. Ela sempre havia tentado fazer exercícios. Porém, com o tempo ela passou a amar as outras atividades. Durante um tempo, Gabi fazia somente os exercícios aeróbicos. Porém, depois de entender o ex-marido, que é personal trainer, isso mudou. A alimentação de Gabriela foi se convertendo mais saudável com o tempo. Recentemente, ela lançou o livro Raio X da Gabriela Pugliesi, Editora Réptil, que conta os detalhes de tua busca por uma vida mais saudável. Treino: Gabriela faz de 30 a 45 minutos de aeróbico todos os dias e três vezes na semana faz um treino que mistura musculação, treino intensivo integrado (HIIT) e exercícios de mobilidade e melhoria de condicionamento físico.
- Trabalho voluntário
- Vitamina B2: 0.081 mg
- um Ajuda guiada
- 6 de janeiro de 2015 at 9:Dezesseis (1645 dias atrás)
- Visitar o Facebook pra ver de perto suas atualizações
- um pacote de massa de lasanha
Alimentação: A alimentação de Gabriela é rica em saladas e verduras verdes, como brócolis, espinafre, abobrinha, chuchu, quiabo e couve. Quinoa e batata açucarado são as fontes de carboidratos preferidas e frango, peixe e omelete são as alternativas de proteínas. Os lanches adicionam barrinhas e frutas. Gabriela. Ela também utiliza os suplementos whey protein, BCAA e glutamina. Dicas pra te motivar: Para Gabriela, o segredo é ter força de vontade. Inclusive até quando não tinha condições de frequentar uma academia ela insistia em se exercitar.
Dicas pra escapulir de roubadas: Para Gabriela é interessante não deixar a estética tratar mais grande do que a saúde. Dicas para definir o bumbum: Gabriela sinaliza fazer agachamento, afundo e stiff. Dicas para definir a perna: Cadeira extensora, leg press, leg press 45° e agachamento são aliados pra tomar pernas saradas na posição de Gabriela.